ダイエット（diet）とは？
ダイエット（Dieting）とは、健康や美容などを目的として食事の質や量を制限することであり、転じて日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指す。（海外では、痩せるための運動はダイエットとは言わない）
なお、多くの人が「ダイエット=運動や食事制限によって痩せること」と解釈しているが、実はこれは誤解であって「運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくこと」が「ダイエット」の本来の意味である。従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言う。
日本語ではダイエットは痩せるという意味で使うことがありますが、
実は英単語では食生活という意味なんだそうです。
ちなみに英語で、痩せるは lose weight （ローズウェイト）といいます。
注）でもここで使う表現は ダイエット という言葉を使っていきます。
結果
率直に結果から申し上げます。
約1カ月と2週間（約6週間）くらいで、なんと 10Kg 痩せることができました！！！
72Kg → 62Kg にダイエット成功！！！
今までダイエットなどしたことがない私にとっては 10Kg という数字はたかが知れていると
思いましたが、何がなにがこの 10Kg がとてつもなく大きく私の身体をラクにしてくれました。
（5 ～ 7 Kg でも全然ちがうと思います） 私の見解です
ダイエット恐るべし。
はじめたきっかけ
もちろん、太ったからです。
自分自身、太っていっているのが徐々ではありますがわかりました。
以前の体系のときと比較してみると身体の動きが重く硬く鈍くなっていました。 ヨﾂ、三拍子！
身体の動きで困難だったのが靴を履くときです。
椅子に座って履くときはいいのですが、お尻を下につけて履くときにお腹がでているので
足を曲げて履くときの窮屈なあの体制の辛さ。
このときはさすがに思いましたね。
「くっ、苦しい . . . 」と。
衣類品に関しては上着はすべてワンサイズUP↗です。（ M サイズ → L サイズ ）
お腹がでているため以前のサイズだと思いっきり目立つので隠し対策ですね。
ちなみに肩周りなどもキツキツです。
ジーンズやズボン系に関しては無理をして履いていました。（ W 28 ｲﾝﾁ ）
太ももムチムチパンパンで当然、お腹のお肉はズボンの上におまけに横っ腹が
スライムが垂れたかのように乗っかっていました。
無理をして履いていたため、椅子やお尻を下につけて座るときは必ずといっていいほど
ウエストボタンを外して座っていましたが、外さずに座ってしまったところ、
「ブチﾂ、チャリーン」
チャック部のファスナーが飛んだのです！！！
「あっ . . . 」 です。
情けなくなった反面なんだか漫画みたいで何故か笑ってしまいました。
このような経験はありませんか？ (^-^; w
この頃からですかね、着ていてラクなジャージを上下着用するようになったのは . . . 。
食事をするときは座敷などで座って食べるより椅子に座って食べるほうが
量も入りおまけに「ラクだなぁ～っ」と次第に感じつつありました。
ラクな方をとれば余計に悪循環になりますよね？？？
統計学にみて太っているのは、主に座ったり立ったりという動作に困難が生じるという
ことがわかったのです！ というか身体の動きで当たり前のことですね。また私の見解です
そして、何だかんだといっても決定的なのは人からの言葉でした。
会社で別の部署の先輩が言っていたらしいのですが
「○○さんが久しぶりにのけかわ坊（私）に会った時、全体的に体が大きくなっていた」と。
わかっています。
また別の知人から
「肩がまるくなって、顔がむくんでいるな～っ」
「以外と、腹がでているな～っ」と。
また、わかっています。
うちの奥さんが言っていたのですが子どもの友だちのお母さん達が
「あれ、久しぶりに旦那さん見かけたけど太ったんじゃない？」
またまた、わかっていますが、ついに決定打！です。 (/ω＼)
やはり異性に言われるのが一番こたえましたね。
かなり浅はかで単純な私です。
家族、親族より第三者（知人、友達、しかも異性）からの言葉のほうがかなり
いや断然に影響力がありました。なぜでしょうかね？
すいません。長々と失礼しました。
私の勝手な解釈なのですが、何だかんだいっても最終的にはやはり人の目なのでしょうかね？
健康面も大事ですが。
どうして太った？
太っていった過程には必ずしも原因があるはずです。
さぁ、原因を追究です。
ズバリ！食生活と運動不足。
私は結婚してから体を動かすこと（スポーツ、運動）がほぼなくなりました。
ちなみに昔は友だちとスノーボード、サーフィンをしていました。
（当時、62Kg を維持 1 ～2 Kg 変動あり）
結婚してからは友だちと会う機会が段々となくなり行く回数も次第に減りついには
全く行かなくなってしまいました。（言い訳です）
汗をかく頻度も徐々になくなり基礎代謝が悪くなったんでしょうね。またまた、私の見解です
食事面ですが意図的に少しだけ体重を増やそうと思い実行したこともあります。
これは間違いでしたね。
以前は、お酒を飲んだ時は必ずゴハンは食べませんでした。（おかずのみ）
（ちなみに好きな食べ物はから揚げで油もの全般です。
野菜も食べます。何でも食べて好き嫌いはない方がです）
少しだけ体重を増やそうとした時はお酒を飲んだあとに〆でお茶漬けを必ず食べていました。
15日前後だったでしょうか、顔のアゴのラインがなくなりお腹がでてももが
ムチムチになりました。おまけに横っ腹がスライムの様にズボンの上に乗っかってしまいました。
いや～っ、しかし太るのは早かったですね。（太るコツはマスターしたぞ w ）
（この時、72Kg 1 ～ 2Kg 変動あり）
癖になると中々やめれないものですね。満腹感を味わいたくなっていましたね。
（依存症？？？）
これが最大の原因だと思います。
なので我に返りSTOPをどのタイミングでかけるかが問題でしょうね。
（要はきっかけを見つける）
開始（運動編）
やはり、ダイエット ＝ 汗 といえば運動ですね！
まずは、体を動かすことからはじめました。
１．マラソン （週3日 約3km ）
２．前屈 （毎日5回）
３．スクワット （50回）
４．片足を交互に上げる（毎日 左右30回）
５．腹筋 （毎日30回）
以上のメニューを順序通りに行いました。
マラソンは週に3日行い、時間帯は PM 19：30 ～ PM 20：00 の間に
約 3Km をノンストップで走っていました。
マラソンの後は、風呂上りに行いました。
前屈は、毎日5回。（息を吐きながらし起こすときは息を吸う）
スクワットは毎日50回。
片足を交互に上げる運動は毎日、左右30回。
（片足立ちで上げる足を地につけずに上下。バランス感覚も養う？）
腹筋も毎日で、30回。（膝を曲げての腹筋）
自分でも痩せるという根拠がない自己メニューを2週間続行。
ちなみにダイエットを開始してからは、前々から持って着用していた
ボンボラン二段階圧縮靴下を久しぶりに着用しています。
[ダイエット ボンボラン]
久しぶりに履いたらふくらはぎを締め付け何だか身も引き締まった感じがしました。
ふくらはぎは全身に血液を運ぶポンプの役割をしていると聞いたことがあります。
なのでボンボラン二段階圧縮靴下は血流を良くするということを思い出したので着用です。
毎日のチェック
鏡は普段は毎日見ると思いますが、全身が見える鏡で身体を見ていました。
体重計でお風呂上りに日々の体重を必ず量っていました。意識づけですかね。
中間経過
2週間後の成果です。
どうして、なぜなのでしょうか？？？
落ちる気配が全くありません。体重は変化ナシ！！！
私の悪いところは即効性を求めるところです。まだ、2週間、たった、2週間です。
ここであきらめてはダメなのです。
食生活の見直し
体重が落ちる気配が全くないため食生活の見直しをすることに決めました。
これが一番辛いことではないでしょうか？楽しみがなくなりますからね。
食べ物を規制するということはストレスが溜まり良いことではないように思いますが . . . 。
では何故、見直す？
ダイエットということに無縁でいたので今までこのようなことに気付きませんでした。
効果には個人差があります。
あくまでも○○○と食事管理を行った結果です。
よく通販で商品紹介のときテレビ画面の端に記載していますね。
気付きもせず全く興味、関心がないというのはこのようなことなのですね。
運動だけではダメ！ということに気付きました。
開始（食事編）
以下、メニューに決定。
※1日2食 朝・晩ごはん （大豆、発酵ものを毎日摂取）
・豆腐 （絹 or 木綿）
・納豆
・みそ汁
・キムチ
・プラスα （日替わりでもう一品 飽き防止のため）
・食後のコーヒー（毎食後にブラックで）
・ベジタブルジュース
・MIXスムージー
※お酒（休日のみ）
以前から大豆類・発酵ものがいいのは知っていたので取りいれる。
これだけでは飽きがくるのでプラスαでもう一品（肉・魚類など）
食後にコーヒーをブラックで飲む。（ミルク・砂糖 × ）
食後以外でコーヒーは1日に最低6杯は飲んでいますね。 (^-^;
テレビでしていたのを思い出したので . . . . . 。
続いて酵素がいいと言うことなので酵素を摂取できる低速スロージューサー
を買う。
これまたテレビでしていたのを思い出し . . . . . 。
[ダイエット ピカイチ野菜くん2]
[ダイエット ピカイチ野菜くん]
野菜もビタミン類をこわさずに酵素を摂取できる。
残った野菜カスはいろんな料理にまぜて使える。（無駄がない）
健康にもなりダイエット効果も期待できるため自分に投資です！！！
続いて、休みの日限定でMIXスムージーを昼食に取り入れる。
[ダイエット MIXスムージー]
これまたビタミンも摂取できお手頃価格だったので試す。
お腹を満腹にするらしいのですが私にはさほど満腹感は得られませんでした。（個人の感想）
ですが、味的に飽きがこないため今現在でも続行中です。（美味しいので） (#^.^#)
食事は1日2食にしました。（仕事のサイクルで記載）
ちなみに会社で昼食をとっていたときは、ご飯に即席みそ汁のみそをのせお湯をかけるのみ。
（周りが笑っていましたが気にしません w ）
そして間食なしです。
食後2時間以内は必ず就寝をしないを守りました。（おもに PM23時前後に就寝）
食べてすぐ寝ると消化酵素は働いていないので胃の中に蓄積されたままになり
腸内環境が悪くなり、様々な炎症を起こし結果として食道がんになる恐れがある。
睡眠時、消化酵素とは反対に働いているのが代謝酵素という。
代謝酵素で体を修復・改善といった働きを睡眠時におこなっているため
実際は眠っているのですが代謝酵素が活動しているので質のよい睡眠が
できていないため睡眠に悪影響がでます。
というのをテレビで情報を得たり調べました。
でもお腹いっぱいで寝るのは気持ちイイことですよねぇ～っ。 ダメダメダメ×××！！！
毎日のチェック
運動だけの時はチェックしていたのですが『変化しない！』と気にし過ぎてもダメなので
チェックは一旦中止。
仕事のサイクル
ダイエット真っ只中、偶然か否か仕事が忙しくなったということもあり勤務時間がかわり
不規則な生活？になりました。
3週間限定： 時期 2月下旬 ～ 3月中旬 （ PM 12：00 ～ AM 2：00 の時間帯）
ここで生活のリズム（食事・運動・睡眠）が大きくかわりました。
変更になった食事・運動・睡眠時間
食事
この時がきっかけで食事は2食です。
朝 AM10時に起床して朝食ほぼ昼食？をとる。（いつものメニュー）
勤務時の食事の時間はわざとズラし PM23時頃です。
帰って食べないで済むということで。
最初の3日はイライラしましたが、以降は体が慣れました。
なので必然的に寝る前に食べることはなくなりました。
この時がきっかけで食事は2食です。（開始（食事編）で記載）
運動
週3日のマラソンは中止しました。そのかわり代替えメニューです。
（代替えメニュー（運動編）で記載）
その他は継続中。
睡眠
PM23時前後に寝ていたのですが、AM4時前後に就寝。
代替えメニュー（運動編）
マラソンができなくなった（やる気の問題）ので以前これまたテレビでしていたのを
思い出し実行したのがロングブレスダイエットです。
[ダイエット ロングブレスダイエット]
※日常生活の中で常に意識しながら実行していました。
私が主におこなっていたのがこちら
・両腕を広げ大きく鼻で息を5秒位吸って、口から5秒位かけて息を吐く。
この時にお腹に意識を集中しながら全身に力をいれています。
（仕事中・休憩中・スキマ時間などに . . . ）
メリハリをつける
よく頑張った自分へのご褒美？ということで休日限定で爆喰いドカ飲みを
していました。（甘い物・お菓子も食べています）
（楽しみがあるから継続できるという意味あいを込めて）
大丈夫か？？？
変化
変則勤務も仕事ということもありで慣れてきました。
（よくある慣れたころに「はい、終了～～～っ！」というパターンです）
このことが功を奏したのかわかりませんが5週目前後から一気に変化が表れました。
周囲（会社、知人、子どもの友だちの母親など）の人が私の変化に気付いたのです！
ある人は、「なんか顔のむくみがとれたんじゃない？」
またある人は、「旦那さん、痩せたんじゃない？」
またまたある人は、「大丈夫？言いにくいけど病気？」 他など
人それぞれ例えは違うけれども何はともあれ
「やったぞーーーっ！！！」です。 ＼(^o^)／
自分自身では突然の変化に案外気付かないものなのですね。（マジで）
周囲から言われてはじめて痩せたと思いました。
めでたし、めでたし。
まとめ
このダイエットは私の体験をもとで記載してます。
あくまでも私一個人の経験での話です。
ダイエットに成功して今でも体重は維持（リバウンドなし）しています。
現在も間食なしの一日２食です。（※休日を除く）
習慣化してしまえば苦にならなくなる。（して当たり前というか）
ですが一概にもこの事がいいという事はまったくありません。
私の場合は勤務形態などもありうまくいったのかも知れません。
結果としては私の身体にあったんでしょうね。
今現在いろいろなダイエット方法があります。
こうすれば痩せられるこれを食べたら痩せられるという答えはないと思います。
何事もそうだと思いますが、ただひとつ言えることはリスクを負わないといけない。
『リスクなくして成功はない！』
ということを自信をもって言えます。
とあるダイエット方法で食事制限なしでガマンをしなくてもいい
と言っていますが私自身はある程度はガマンをしないといけないと強く思います。
ガマンをしてその壁を乗り越えれば習慣化できると思います。私の勝手な見解です
（字のごとく慣れるですね）
これが私のリスクだと思ってます。
いろいろな事を組み合わせることで達成する事ができました。
今までの積み重ねがあったため、一気に変化したと思います。
そして色々といい部分を取り入れた事。w
痩せただけではなく健康面でもよくなったのではないかと思います。
今現在も守っていること
・1日2食 朝・晩ごはん （土・日・祝は除く）
（発酵物メインでお酒は焼酎で程ほどで毎食後のコーヒーはブラック）
（ジューサーは週3日の晩ごはん後）
（休日限定でMIXスムージー昼食時、ここは臨機応変で対応）
・お風呂上りの体操（毎日）
・ロングブレスダイエットを常に日常生活内に組み込む
（マラソンはそのまま中断）
・睡眠時間は最低6時間は寝るように心掛る。
いろんなことを試されてとりいれてみればいいんじゃないかと思います。
人それぞれ違った日常生活、環境、体質があるのだから . . . . . 。
結果論としてすべてを外しては短期間ではなし得なかったのではないかと思います。
今現在でも維持のため実行しています。
自分自身、当たり前のことだと思っています。
しかし、その当たり前の事なのですが、この当たり前の事ができれば苦労しませんよね。
（自分にいい聞かせています）
結局はすべて自分次第と思ってます。
m(__)m